31.10.2009 - 18,29km

Sehr beschauliche Runde (Pace 6:38min/km), was eventuell daran lag, das ein Teil der Strecke gehend (das rechte Knie) zurückgelegt wurde. Aber die Eppingersteigung habe ich noch mit Bravour gemeistert.

Hiermit postuliere ich öffentlich, das mit dem Fussball am Donnerstag einzustellen.

Rechts stehendes Diagramm verdeutlicht die im Gehen zurückgelegten Kilometer. Im übrigen haben wir uns versucht mit einem heissen Tee im Bärenschlössle aufzuwärmen.

30.10.2009 - 9,05km

Nach einem gelenkeschädigen Kick am 29. kleine Auflockerungsrunde im Glemswald.

Dauer: 53:17min
Pace: 5:53 min/km
Temperatur: Kalt!
Höhe: 100hm
Energie: 760kCal

Lübeck - Nachtrag

25.10.2009 - Lübeck Halbmarathon

Das Triple!
Und Netto nochmal um ganze 2 Sekunden verbessert!



Zeit 1:43:35
Alterklase: 17/62
Platz: 153/725 (Bruttozeiten)
Platz Netto: 150
Männer: 140/513

Ergebnisse unter davengo.com





Ab jetzt wird bis Ende des Jahres einfach ausgelaufen.

21.10.2009 - 6,61km

Kleine Runde durch den Stuttgarter Schlosspark, zum Auflockern der noch etwas verhärteten Muskeln.
Facts:
Pace: 5:00min/km
Strecke: 6,61km
Höhe: 12hm
Energie: 565kCal
Dauer: 33:07min

Jetzt kommt Lübeck.

18.10.2009 - Bottwartal Marathon (HM)

Ein wenig frisch, aber dennoch mein nächstes Ziel erreicht (siehe im Sidebar), und neben den offiziellen Ergebnissen, gibt es selbstverständlich auch die eigenen Messungen.

Länge: 21,03km
Höhe: 72hm
Zeit: 1:43:41h
Pace: 4:56:min/km
Energle: 1770 kCal
Wetter: 5 Grad Celsius

Der Dank geht auch an Jog4Fun, der leider aus gesundheitlichen Gründen am Lauf nichtteilnehmen konnte aber dennoch mit Rucksack, trockenen Klamotten während des gesamten Rennens im Star/Ziel-Bereich auf uns wartete. Vielleicht lag's auch am Ausschank der Grossbottwarer Kellerei. HM Finale 2009, dieses Jahr in Lübeck. Wir seh'n uns.

Offizielle Ergebnisse:

Mittlerweile sind auch die offiziellen Ergebnise im Internet veröffentlicht. Der vormals erwähnte 'Schrott' wurde korrigiert.
Zeit: 01:43:37h
Platz: 405 von 1128 (Männer)
Platz Altersklasse: 69 von 175

Urkunde: Download oder hier

Eine Auswahl der Bilder, die Jog4Fun geschossen hat. Danke! Bild No.2 dokumentiert recht anschaulich, dass ich alles gegeben habe.

Am Start	Zieleinlauf	Danach

Edit 19.10.2009:
Erste Hälfte in 4:53 (25hm), Zweite Hälfte in 4:59 (47hm)
4:57 4:59 4:54 4:56 4:52 4:54 4:50 4:50 4:52 4:51 4:47 4:53 4:50 4:53 4:54 4:55 4:54 5:06 5:11 5:11 5:03 (Wer alles gibt hat einen kleinen Einbruch auf den letzten Kilometer, ich hatte ihn 3 Kilometer zu früh)


Edit 20.10.2009/21.10.2009:

foto-team-mueller.de	foto-team-mueller.de	foto-team-mueller.de
foto-team-mueller.de	foto-team-mueller.de	stimme.de

Vor dem Zweiten von Drei

Die erwarteten Temperaturen liegen eher im kleinen einstelligen Bereich und die Ankündigung von Schneeregen lässt auf die eher wärmere Laufkleidung setzen.
Und irgendwie ist das auch der letzte Vorbereitungslauf auf den Halbmarathon in Lübeck kommende Woche.

12.10.2009 - 12,57km

Letzter Vorbereitungslauf vor dem kommmenden Wochenende und dem dann anstehenden Halbmarathon im Bottwartal.


Dauer: 01:11:50h
Pace: 5:43min/km
Energie: 1051kCal
Länge: 12,57km
Höhe: 100hm

Nachbetrachtung Lindau

Die SRTM Rohdaten (Dank Alpenregion dreimal so aufgelöst wie in den anderen Bereichen Deutschlands geben faktisch keine Erhebungen wieder. Das bestätigt nochmal die 0 überlaufenden Höhenmeter beim JAKO Halbmarathon zwischen Lindau und Bregenz.Und als kleine Vorschau für alle die, die noch nicht wissen was auf sie zukommt, eine Analyse der SRTM Daten im Raum Stuttgart (deutlich schlechtere Qualität), die den Verlauf der Strecke im Bottwartal (Nordschleife) zeigen.

Edit 12.10.2009: Ordinaten der roten Kurve: Minimum 216, Maximum 273m

11.10.2009 - 6,47km + 6,42km

Heute sehr weit und hoch über den eigenen Schatten gesprungen und eine Nordic Walking Runde gemacht um die Strecke auszumessen und die Pace des Laufpartners, aehm in diesem Falle natürlich Walkingpartners zu bestimmen.

Pace: 10:24min/km
Pace(max) 9:30min/km
Distanz: 6,47km
Dauer: 1:07:14h
Höhe: 60hm

Wie dem Höhenverlauf zu entnehmen ist, wurde die maximale Pace beim Start erreicht. Kleiner Einbruch beim Anstieg zwischen km2 und km3, Ansonsten relativ konstant, dem Höhenverlauf folgend.
KM-Zeiten: 9:49 10:19 10:38 10:35 10:48 10:36 9:36(470m)

Nachdem der Walkingpartner dann durch einen Laufpartner ausgetauscht wurde, die selbe Runde nochmal gelaufen, diesemal unter der Überschrift Jogging. Wo die fehlenden 50m sind, kann ich nicht beantworten, auf jeden Fall ein weiterer SSDL (Supersauerstoffdauerlauf) bei eine HF von ca. 130 (nicht gemessen, sondern gefühlt).

Pace: 6:11min/km
Distanz: 6,42km
Dauer: 39:37min
Energie: 537kCal
Höhe: 60hm

KM-Zeiten: 5:32 6:06 6:30 6:31 6:20 6:26 5:19

Anmeldung Marathon Kopenhagen 2010

Am 23. Mai 2010 wird es dann soweit sein. Um 9:30 erfolgt der Startschuss zum ersten Marathon in meiner Laufkarriere. Heute ist die Anmeldung erfolgt, die Strecke ist links einzusehen.

Es sind ja noch sieben Monate Zeit.

10.10.2009 - 10,03km

Morgentlicher Tempolauf durch den Glemswald

Dauer: 47:00min
Pace: 4:41min/km
Energie: 842 kCal
Höhe: 60hm
Temperatur: 14 Grad Celsius
HF: n.v.

7.10.2009 - 7,07km

7,07km mit einer Pace um die 6:00min/km als Aufbaulauf nach und vor dem Halbmarathon in Lindau/Bregenz und im Bottwartal.

In eigener Sache

Die Zielsetzung 1:49:59 wurde erreicht, so müssen die Ziele nun höher gelegt werden. Nächste Möglichkeit diese Ziele zu erreichen in zwei Wochen beim Bottwartal Marathon 2009 (Startnummer siehe rechts).

4.10.2009 - Halbmarathon Dreiländereck

Herrliche Halbmarthonstrecke, faktisch ebener Verlauf von der Lindauer Insel über die Pipline nach Bregenz, hindurch durch die Seebühne bis zur Bregenzerach, kurze Überquerung der selbigen durch ein Wohngebiet von Hard und zurück auf direktem Weg zum Bregenzer Stadion, eine halbe Runde über die Tartanbahn durchs Ziel.
Bildquelle: firstfotofactory.com

Eigene Messung Distanz: 21,19km Höhe: 0hm Pace: 5:05min/km Energie: 1777kCal HF: 172bpm

Offiziell Distanz: 21,09km Dauer: 1:47:03h Pace: 5:04min/km 0-10: 51:06min 10-21: 55:57min Rang Overall: 703 Rang Altersklasse: 113

Offizielle Ergebnisliste hier (oder hier), Urkunde hier oder hier.

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Klasse

Männer

Gesamt