7.2.2010 - 11,47km

Nach zweiwöchiger Abstinenz, wieder eine überschaubaren Runde am schnee- und eisfreien Neckar und Stadtpark.

Pace: 5:29min/km
Dauer: 1:02:50h
Energie: 622kCal
Höhe: 20hm

30.1.2009 - Laufcup Stuttgart 2009

Eine kleinere körperliche Beeinträchtigung in der rechten Wade behindert weitere Laufaktivitäten. Zeit die Ergebnisse des Laufcups 2009 zu prüfen. Und was muss ich feststellen, ich werde nicht geführt. Selbstverständlich habe ich die entsprechende Behörde unverzüglich auf die fehlerhafte Veröffentlichung hingewiesen und um Korrektur gebeten.

Meine Zusammenfassung

Veranstaltung	Strecke	Platzierung	Zeit	Best	Diff
Feuerbacher Volkslauf	10km	136	00:55:55	00:37:01	00:18:54
Botnanger Volkslauf	10km	115	00:52:02	00:34:19	00:17:43
Degerlocher Volkslauf	10km	135	00:52:10	00:37:09	00:15:01
Bädleslauf Zuffenhausen	10km	36	00:44:16	00:33:27	00:10:49
Silvesterlauf Weilimdorf	11,11km	120	00:48:24	00:35:41	00:12:43
Summe					01:15:10

Damit ergibt sich wiedermal eine Platzierung im mittleren Drittel.

24.1.2010 - 27,90km

Dauer: 2:38:08h
Pace: 5:40min/km
Energie: 2313 kCal
Höhe: 295hm

Auf ca. halber Strecke jog4fun daheim abgegeben und wieder zurück. Nach Wangen wollte ich eigentlich auch nicht, aber es kam wieder der 28km-Hammer und da Stand dann die U13. Vernünftigerweise bei 28km den Lauf beendet.

Zone 2 Tour und warum sie so heisst:

20.01.2010 - 7,36km

Eine überschaubare Runde zur Entsäurung der Oberschenkel.

Dauer: 42:54 min
Tempo: 5:50min/km
Höhe: 85hm
Energie: 614 kcal

19.01.2009 - 20,47km

Dauer: 1:49:36h
Pace: 5:21 min/km
Höhe: 239hm
Energie: 1709 kCal

17.1.2010 - 11,49km + 9,27km

Mehr Tiefwasserwaten als Laufen:

Höhe: 136hm
Dauer: 1:16:09h
HF: 149 bpm (74%, ständig im Bereich 3 von 5)

Abends noch nach Esslingen und aus Gründen des neuen Waschmittels mit der Bahn zurück.

Dauer: 51:57min
Pace: 5:39min/km
Höhe: 33hm
Energie: 781kCal

16.1.2009 - Kleine Abwechslung

Statt lange zu laufen, haben run3fun, jog4fun und ich heute entschieden langzulaufen, bzw. um es deutlicher zu machen Langlauf zu machen.

Das Ergebnis:

Strecke: 12,30km
Dauer: 2:05:13h
Pace: 10:11min/km
Höhe: 200hm
und Muskelkater in den Oberarmen.

12. Januar 2010 - 16,95km

Fordernde Runde rund um das Feuerbacher Tal unter Meisterung einiger Höhenmeter.

Dauer: 1:39:05min
Höhe: 280hm
Pace: 5:51min/km
Temperatur: -1 Grad Celsius
Energie: 1415kCal


Darstellung mit Höheninformation

10.10.2010 - 9,82km

Nach einer einwöchigen Laufpause, die durch Ski- und Snowboardaktivitäten kompensiert wurde, der erste Lauf durch das teilweilse überknöcheltief verschneite Degerloch.

Dauer: 56:30 min
Pace: 5:45 min/km
Höhe: 84hm
Temperatur: -1 Grad Celsius
Energie: 820kCal

Resumee 2009

Seit systematischer Erfassung (8.2.2009) der Läufe mittels Sporttracks:

Kilometer gesamt: 1362,23km
Mit Laufen verbrachte Zeit: 133:17:07h
Pace (Schnitt): 5:52min/km
Energie: 115.034kCal

Durschnittliches Tempo pro Monat


Distanz pro Aktivität

31.12.2009 - 10,85km

Startnummer 279 (Silvesterlauf Stuttgart)
Das war der letzte Lauf im Jahr 2009. Gleichzeitig ist damit auch der Laufcup Stuttgart abgeschlossen worden.

Inoffiziell:
Dauer: 48:13 min
Tempo: 4:27min/km
Energie: 907kCal
Höhe: 30hm
Temperatur: 9 Grad



Erfrischende Runde, offizielle Ergebnisse:
Overall: 120ster
Altersklasse: 19ster
Männer: 110ster
Zeit: 48:28min
Da keine Nettozeitmessung vorhanden war, ist die Differenz von 15sec zu erklären. Durchgangszeit 10km: 44:38min

Downloads

Urkunde
Ergebnis (Gesamt)
Ergebnis (Altersklasse)
Ergebnis (m/w)

28.12.2009 - 21,16km

Letzter Ü20-Lauf in 2009 von Feuerbach zum Grünen Heiner und zurück. Nachdem Jog4Fun gestern die Erstbesteigung gelang, musste ich natürlich nachlegen.



Dauer: 1:56:27h
Pace: 5:30min/km
Höhe: 230hm
Energie 1765kCal

Die ersten 10 Kilometer glichen teilweise einer frisch abgezogenen Eislaufbahn. Was solls, trainiert nur die Muskeln. Zudem hatte ich einige Schwierigkeiten einen durchgehenden Weg zu finden.

27.12.2009 - 10.91km

Vorbereitungslauf auf den an Silvester anstehenden 11,111km Lauf mit G.
Dauer: 1:02:19h
Höhe: 39hm
Energie: 907kCal
Tempo: 5:43min/km

Das Ganze sind zwei Mal die selbe Runde.

25.12.2009 - 14,15km

Weihnachtskalorieren-
verbrennungslauf

Dauer: 1:33:47h
Höhe: 150hm
Energie: 1162kCal
Temperatur: 5 Grad, eisiger Wind

24.12.2009 - 9,00km

Heilig Abend Lauf


Dauer: 43:55min
Pace: 4:53min/km
Höhe: 120hm
Energie: 756kCal

20.12.2009 - 11,05km

Keyfacts:

Dauer: 59:29min
Tempo: 5:23min/km
Energie: 924kCal
Höhe: 105hm

Ansonsten grösstenteils spiegelglatt. So ware zumindest meine und Jog4Funs Wahrnehmung. Natürlich muss man sich hier die Umgebung wieder weiss vorstellen, Schneefall.

19.12.2009 - 10,39km

Dauer: 54:53min
Temperatur: -14 Grad
Höhe: 91hm
Energie: 871kCal
Pace: 5:17min/km

Das war die Eröffnung der Wintersaison (daher auch nachträglich Googlemaps schneeifiziert).

13.12.2009 - 10,55km

Rechterhand der Originalabzug aus dem Sporttracks zum Vergleich der Höhenmeter. Ansonsten ein klassicher SSDL mit einigen Intervallen höherer Geschwindigkeit, getrigger durch Aussagen wie "da kommt ein Fahrrad", und von Fahrradfahren lassen wir uns nicht überholen.

6.12.2009 - Nikolauslauf Tübingen (HM)

Zahnpasten-Dieter ist nur ausser Konkurrenz mitgelaufen. Ich auch nur. So mies gings mir noch nie nach 21km. Nach der Zuführung von 1,5 Liter Flüssigkeit weiss ich auch wor an es lag. Vollkommenen Dehydration ab KM 15. Genau da wo es das zweite mal richtig böse 500m lang steil nach oben ging. Und für diese Anstrengungen gab es nicht mal eine Finishermedaille.

Inoffiziell:
Länge: 21,08km
Dauer: 1:52:39h
Höhe: 280hm
Energie: 1767kCal
Pace: 5:21min/km


3 Bilder von G. nach einiger Nachbearbeitung


Offizielle Ergebnisse:
Zeit: 1:52:43h
Platz: 1059 (von 2183)
Platz M: 956 (von 1755)
Platz AK: 138 (von 218)


Anbei die offizielle Urkunde als PDF.

5.12.2009 - Nikolauslauf Update

Nach einigen Tagen der Abstinenz, die gesundheitlich begründet werden kann, ist es morgen wieder soweit. Der Nikolauslauf in Tübingen steht an. Da es der letzte Halbmarathon dieses Jahr sein wird, wird dieser locker und gemütlich angegangen werden.

23.11.2009 - 6,82km

Pace 5:16
Dauer: 35:58min
Energie: 570kCal
Hoehe: 40hm
HF: 162bpm, trotz des Genusses eines Glas Sekt am nachmittag.

Sorry Jog4Fun, mehr war heute nicht drin.

3 Schlösser Halbmarathon

Nach dem Vorschlag von Jog4Fun der 3-Schlösserlauf über das Bärenschlössle, das Solitude bis hin über die lange Gerade nach Ludwigsburg, zum 'Blühenden Barock'. Streckenlänge entspricht in etwa der Halbmarathondistanz.

Vielleicht die Wahl für das kommende Wochenende.

22.11.2009 - 20,58km

Dauer: 1:45:49h
Höhe: 170hm
Energie: 1733kCal
Pace: 5:08min/km
Temperatur: 12 Grad

Und das ganze mit Jog4Fun. Wir haben versucht der Halbmarathonstrecke vom Solitudelauf zu folgen. Den Abstieg nach Gerlingen haben wir dann aber ausgelassen und sind mit entsprechend Vor- und Nachlauf noch auf eine knappe HM-Distanz gekommen.

Nikolauslauf Tübingen - vielleicht doch.

Nachdem sich jetzt die Möglichkeit der Teilnahme über einen Tausch anbietet, werde ich die HM-Saison 2009 doch erst am 6. Dezember 2009 beenden. Der Prozess des Tausches ist zwar angestossen, aber noch nicht verbindlich abgewickelt.