Vorschau Dreiländermarathon

Es wird ernst
Drei Sitzreihen weg, eine Überbauung d'rüber, dort geht's am kommenden Sonntag lang, direkt durch die Zuschauerreihen an der Seebühne. Aber die Aufmerksamkeit gilt derzeit dem Carboloading.

28.9.2009 - 12,13km

Letzter Vorbereitungslauf (Supersauerstoffdauerlauf) für den Dreiländermarathon (Halbmarathon) kommenden Sonntag zwischen Lindau und Bregenz.

27.9.2009 - 10,01km

Nach langer Nacht und der Bergwanderung am Vortag eine kleinere Runde durch das Montafoner Tal von Gortipohl zur Versettla Talstation in Sankt Gallenkirch und wieder zurück.



Dauer: 49:22min
Höhe: 100hm
Energie: 841kCal
Pace 4:56min/km
Startzeit: 7:06 Uhr morgens

26.9.2009 - Höhentraining

Speed-Hiking in den Vorarlberger Alpen. Von Gortipohl nach Gaschurn per Pedes, mit der Gondel hoch zur Nova Stoba (hier in rot) und dann über die Madrisella und Alpe Nova zur Gafrescha und mit dem Sessellift wieder ins Tal (nicht mehr aufgezeichnet).

Pace 13:31min/km
Höhe: +508 / -1015 hm
Zeit: 3:02:27h
Pausen: 54min
Strecke: 9,85km (Höhenweg)

25.9.2009 - 8,22km

Jog4Fun's Jubiläumslauf, gemeinsam mit run3fun. Dem Jubiläum entsprechend ein gemächlicher und überschauber Lauf.

Dazu haben wir uns im Dunkeln aufgemacht und eine überschaubare Runde im Glemswald gedreht.

Dauer: 46:57min
Pace: 5:43min/km
Höehe: 85hm
Energie: 686kCal
Temperatur: 14 Grad Celsius

Entsprechend der Temperatur war es der erste Langarm/bein Lauf in 2009.

21.9.2009 - 7,3km

Vorbereitung für den Firmenlauf mit run3fun.

Dauer: 42:24min
Pace: 5:49 min/km
Energie: 619 kCal
Höhe: 75hm

Keine Angaben zu Herzfrequenz vorhanden, da kein Brustgurt angelegt war.

Update Sparkassen Marathon Dreiländereck

Bestätigte Starternummer: 2834

20.9.2009 - 21,31km

Gemütlicher Halbmarathon mit run3fun durch den Glemswald.

Dauer: 2:08:23h
Pace: 6:01min/km
Energie: 1787kCal
Hoehe: 150hm
Temperatur: 23 Grad Celsius
HF: 135bpm

HM Durchgangszeit: 2:07:02h

Heart&Sole Cup - Wird wolhl nix.

Nachdem eine Veranstaltung auf Grund von Abwesenheit nicht wahrgenommen werden konnte, bestand nur noch die theoretische Chance in die Heart&Sole Cup Wertung aufgenommen zu werden. Die mit dieser Chance verbundene Theorie ist aber nach heutigem Kenntnisstand aus verschiedenen Gründen nicht mehr in die Praxis umzusetzen.

Aber es gibt ja noch ein Leben neben dem Laufen, hat man mir zumindest gesagt.

19.9.2009 - Bädleslauf Zuffenhausen (10km)

Vorletzer Lauf zum Stuttgarter Laufcup 2009.


Folgende Angaben aus eigener Messung
Dauer: 44:19min
Länge: 9,57km
Pace: 4:38min/km
Höhe: 100hm

Den Puls erwähnen wir lieber mal nicht. Obwohl ich beim Zieleinflauf vielleicht nicht der erste war, aber immerhin der erste mit einem Lächeln (wurde mir zumindest so attestiert).

Rundenzeiten(km): 4:28 4:29 4:43 4:14 4:34 4:48 5:06 4:36 4:42 4:41

Offizielle Ergebnisse (Quelle)

Dauer: 44:16min
Platz: 36 / 114
Platz AK: 6 / 11

Aufgrund der 430m, die zu 10km fehlen, ist der auf 10km hochgerechnete Wert bei ca. 46:20. Da bleibt für den nächsten 10km Lauf das Ziel die 45 Minuten zu unterbieten.

13.9.2009 - 13,67km

Wiedermal ein hervorragend organisierter Lauf durchs Bottwartal entlang der dortigen Burgen.

Pace: 6:05min/km (max 4:08min/km)
Dauer: 1:23:13h (zzgl. Trinkpause)
Energie: 1133kCal
HF: 147bpm
Höhe: 147hm


Dabei waren Jog4Fun, Run3Fun und Sentinel101

Drei-Burgen-Lauf am 13. September 2009

Das nächste Event wird dann wohl der Bottwartalmarathonvorbereitungslauf rund um die dortigen Burgen sein.

Man sieht sich bei der Weinprobe.

Hohenbeilstein

Lichtenberg

Schaubeck

10.9.2009 - 19.16km

Abendliche Runde mit Sentinel101 und Jog4Fun rund um Möhringen, jenseits und diesseits der A8.

Pace: 5:38min/km
Dauer: 1:48:01h
Energie: 1635kCal
Höhe: 146hm
Temperatur: 23 Grad Celsius
HF: 159bpm

Irgendjemand muss ja noch den von 2*140 ANSI Lumen ausgeleuchteten und von zwei Personen verschiedenen Geschlechts (davon gehe ich mal aus) besetzten BMW zwischen den Maisfeldern erwähnen. Kennzeichen habe ich leider vergessen.

9.9.2009 - 6,81km

Wieder mal ein klassischer LTL um die Blockpausenlaufmuffel wieder an das Laufen zu gewöhnen (siehe auch run3fun, die die 7km vollendet hat... immer geradeaus auf dem Parkplatz)


Pace 5:46min/km
Dauer 39:19min
HF: 149 bpm
Höhe: 63hm

Runde mit verschiedenen Tempi
5:57 5:39 5:48 6:20 6:39 5:50 4:01

8.9.2009 - 9,72km

Vom Sindelfinger Klinikum Richtung A81, entlang dieser und zurück. Dabei waren Jog4Fun und zwei 1:30-HM-Finisher.


Dauer: 48:08min
Tempo: 4:57min/km
Höhe: 91hm, zugegeben, mir kams mehr vor.
Temperatur: 24 Grad Celsius
HF: 167bpm

6.9.2009 - Höhentraining

Zufälligerweise fand am Tag unseres Besuches des Puy-de-Dômes der dortige Berglauf statt. Die Schnellsten überwinden die mageren 1,8km - aber interessanten 400hm - in sportlichen 13 Minuten. 309hm auf 1,78km
250hm auf rund 1,1km

Die Pace lag ca. bei 12min/km, mit Wanderschuhen und Rucksack. Vielleicht ist das die Definition von Speed-Hiking.

5.9.2009 - 9,28km

Zwei entspannende Runden um den Lac de Chambon auf 884m.

Pace: 5:53min/km
Dauer: 54:37min
Hoehe: 100hm
HF: 151bpm

3.9.2009 - 12,33km

Von 680m auf 916m über NN und wieder zurück. Kleine Runde zur Aklimatisierung.

Höhe: 312hm
HF: 131bpm

Status August 2009

31.8.2009 - 8,44km

Lockerer Supersauerstoffdauerlauf vorbei an den Heslacher Wasserfällen, das was Jog4Fun AAL nennt.