22. Mai 2010 - 1.0km Minimarathon + 3km

Als Einstimmung für den eigentlichen Marathon am kommenden Tag, mit meinem Neffen die 1km Minimarathon Runde als Begleitläufer gedreht. Nicht nur der Name erinnerte an die grosse Veranstaltung, sondern auch die Versorgung mit Wasser und weiteren energiespendenden Lebensmitteln, inklusive penetranter Chiprückgabebitten, brachten den Charme einer Grossveranstaltung mit sich.
Nachmittags dann mit Martin einen finalen premarathonalen Lockerungslauf über 3km durch die kopenhagener Parks gedreht.

Minimarathonstrecke über einen km Dauer: 6:31min Pace: 6:39min/km Distanz: 980m Höhe:5hm

Lockerungslauf durch Kopenhagen Dauer: 16:10min Pace: 5:17min/km Distanz: 3,06km Höhe:0hm

16. Mai 2010 - 30,44km

Dritter und letzter Vorbereitungslauf über 30km, durch Verlängerung der Strecke am Necker entlang
.
Dauer: 2:47:14h
Pace: 5:30min/km
Höhe: 100hm
Energie: 2542kCal

Dabei waren heute Martin und Michael. Das war der letzte Vorbereitungslauf, jetzt folgt Carboloading, Ruhe und die Reise nach Dänemark. Yo Martin, das sind nochmal über 12km mehr.
Aber zum Glück schüttet der Körper ja Endorphine und Adrenalin aus.

13. Mai 2010 - 22,09km

Zweiter Vorbereitungslauf für Kopenhagen über etwas mehr als die Halbmarathondistanz.

Dauer: 1:56:00h
Höhe: 70hm (hoch zum Löwentor)
Pace: 5:15 min/km
Energie: 1852kCal

11 Mai 2010 - 11,08km

Dauer: 57:02min
Pace: 5:09min/km
Energie: 928kCal
Höhe: 140hm

Erster Vorbereitungslauf für Kopenhagen.

8. Mai 2010 - 16km Volkslauf Feuerbach.

Es jährte sich zum ersten Mal eine Veranstaltung, an der ich bereits teilgenommen hatte, die ich zum Wieder-Ins-Laufe-Kommen und zum Start der Finalvorbereitung für den Marathon am 23. Mai zum Anlass nehmen konnte. Dies mal hab ich mich aber fuer die 10 Feuerbacher Meilen, also den 16km Lauf entschieden.



Da ich faktisch ausser Konkurrenz mitgelaufen bin, anbei nur die GARMIN Ergebnisse:

Länge: 15,78km
Dauer: 1:29:24h
Pace: 5:40min/km
Hoehe: 250 hm

29.4.2010 - 2 Wochen Bronchitis ...

... und nächste Woche gehts weiter mit dem Training.

17.4.2010 - 6,14kkm

In der Hoffnung damit der Erkältung etwas entgegengewirkt zu haben.
Tempo: 5:39min/km
HF: 152bpm
Höhe: 100hm
Dauer: 34:44min
Energie: 513kCal
Temperatur: 16 Grad

Nachdem wir (Jog4Fun und ich) im Glemswald jede Wurzel kennen haben wir das Laufrevier Richtung Süden, jenseits der A8 ausgeweitet.

11.4.2010 - Solitudelauf (HM)

Fakten (von der Uhr)
Distanz: 21,1km
Dauer: 1:36:37h
Pace: 4:35min/km
Höhe: 163/-312hm
Energie: 1761kCal

Offizielle Ergebnisse
Zeit: 1:36:37h
Gesamt: Platz 131 von 547
Altersklasse: Platz 27 von 98
Männer: Platz 124 von 453

Sobald einige Bilder gefunden worden sind, werden diese hier auch eingestellt, zunächst nur der Link auf die offizielle Urkunde.

Nachdem die ursprünglichen Ziele für den Halbmarathon nun erreicht sind, habe ich mich entschieden noch die 1:29:59 anzugehen.

8.4.2010 - 11km

Sehenswürdigkeitenrunde durch Berlin, trotz einiger Pausen noch auf eine Pace von 5:34min/km gekommen und 945kCal verbrannt.

7.4.2010 - 9,23km

Afterwork Runde mit Jog4Fun und einem wintermüden Mitstreiter.


Details:
Dauer: 50:43min
Pace: 5:30min/km
Höhe: 50hm (also eben)
Energie: 769kCal

4.4.2010 - 10,18km

Distanz: 10,18km
Dauer: 53:35min
Pace: 5:16min/km
Höhe: 72hm
Energie: 852kCal

2.4.2010 - 30,06km

Der Bann ist gebrochen. Meine Buße heute war das was ich mit dem Besteigen des Mt. Everest ohne Sauerstoffgeräte gleichsetzen will. 30km ohne Wasser und Kohlenhydratnachschub. Bei Km 28 hats dann wirklich geschmerzt.




Dauer: 2:45:01h
Pace: 5:29min/km
Höhe: 216hm
Energie: 2525 kCal

Der Kurs führte von Feuerbach, durch den Rosensteinpark, die Schlossparks über die Königstrasse in den Westen, bis zum Soho, von dort zurück zum Maritim, zum Schlossplatz, um das Neue Schloss herum, durch die Schlossparks zum Leuze, entlang der B10 und dem Neckar bis zum Stadion, Seitenwechsel am Neckar, bis zum Mércedes-Benz-Museum, dort zurück zum Leuze, über den Rosensteinpark und den Pragsattel zurück nach Downtown Feuerbach, ein paar Schleifen und dann wars vollbracht.

28. März 2010 - 16,93km

Heute ein SSDL Runde mit run3fun gedreht.
Dauer: 1:42:01h
Pace: 6:00min/km

Mit 3:50min/km auf dem letzten KM jetzt auch mal die pro-KM Pace mal auf unter 4 Minuten gesenkt.

21. März 2010 - 21,1km

Die Halbmarathon Saison ist eröffnet. Statt einen individuellen Trainingslauf zu machen, habe ich mich spontan entschieden am Magstadter Halbmarathon teilzunehmen.



Vom Wettkampfadrenalin angetrieben wurde auch eine neue Bestzeit erreicht:

Dauer: 1:42:45h
Höhe: 220hm
Energie: 1733kCal
Pace: 4:52min/km

Ergebnisse (Urkunde):
Gesamt: Platz 89
Altersklase (ab diesem Jahr M40): Platz 16

und auf der Strecke (bei km 13) mit der am Ende viertplatzierten weiblichen Teilnehmerin unterhalten. Insgesamt ein gelungener Wettkampfseinstand ins Marathonjahr 2010.

Noch ein paar Bilder (Quelle: www.winterlaufserie-bb.de)

Beim Start

Bei KM 10

Zieleinlauf

17. März 2010 - 11,12km

Dauer: 57:38min
Tempo: 5:11min/km
Energie: 939kCal
Höhe: 145hm

15. März 2010 - 16,79km

Gegen 20:00 Uhr dann doch noch auf die erweiterte Leuze Runde, die Stuttgarter Stadtparkrunde gegangen:


Dauer: 1:24:57h
Tempo: 5:04min/km
Energie: 1414kCal
Höhe: 157hm

13. März 2010 - Volkslauf Stetten abgesagt

Erster Lauf zum Heart&Sole Cup wurde abgesagt. Zugegeben, ich wäre auch nicht dagewesen, aber damit kann ich jetzt noch alle Heart&Sole Läufe beschreiten.

9. März 2010 - 11,29km

Mit Jog4Fun endlich mal die Feuerbach-Leuze Runde gedreht, die durch den Höhenpark und den Rosensteinpark nur vermeintlich viele Höhenmeter beinhaltet.

Pace: 5:06min/km
Dauer: 57:39min
Höhe: 146hm
Energie: 956kCal

Jetzt geht's erstmal für ein paar Tage in die Berge zum Wintersport. Damit fällt dann auch der erste Lauf zum Heart&Sole-Cup am kommenden Samstag flach.

7. März 2010 - 21,17km

Eine etwas längere runde, die aufgrund des eisigen Windes, der genau von vorne kam bei einer Bahnstatino beendet wurde.

Dauer: 2:01:03h
Pace: 5:44min/km
Energie: 1767kCal
Höhe: 280hm

3. März 2010 - 8,79km

Mit ein paar Neulingen rund um die Bärenseen, daher sehr moderates Tempo.

Pace: 6:40min/km
Dauer: 58:38min
Energie: 727kCal