29.6.2009 - 6,86km + 5,79km

6,86km 48:19 Pace 7:03 min/km HM 60m HF 146bpm 627kcal LTL Lübeck Trainingslauf

5,79km 39:51 Pace 6:53 HM 50m HF 149bpm 525kcal

27. Juni 2009 - 2,00km + 6.06km

Zunächst ein kurzer Jolinchenlauf mit der übernächsten Generation.
Strecke: 2,00km
Pace: 6:13 min/km (5:57min/km, 6:27min/km)


Danach erstes Aufbautraining für den 'Triple Oktober'. KM-Zeiten: 4:57 5:11 5:32 5:12 5:14 5:03. Dies ergibt eine durschnittliche Pace von 5:12 min/km. Länge 6,06km, Dauer 31:34.

Das Triple - 4.10.2009 Dreiländereck Marathon

Zumindest anmeldetechnisch ist das Triple erreicht.

Wettbewerb: JAKO-Halbmarathon
Distanz: 21,0975 km
Start: 11:11 Uhr
Ihre vorläufige Starternummer ist : 2834

Halbmarathon Lübeck - 25.10.2009

Sei's drum, angemeldet, Startnummer noch unbekannt, nur der Termin liegt zugegebenermassen etwas knapp auf den Bottwartal Marathon. Aber das geht schon.

21.6.2009 - Halbmarathon Stuttgarter Zeitung Lauf 2009

Ergebnis 16.Stuttgarter Zeitung-Lauf

• Platz 4042 unter allen Teilnehmern
• Platz 3635 unter den Herren, bei 6049 männlichen Teilnehmern
• Platz 545 in der Altersgruppe, bei 843 männlichen Teilnehmern in der Altersgruppe

Nettozeit: 1:53:51
Bruttozeit: 1:55:14
Errechnete durchschnittliche Pace: 5:24 min/km


Offizielle Ergebnisse gibts bei Mika Timing. Komischerweise gibt's auch eine Daimlerwertung.

Nachtrag - Rund um die Mammutbäume

Als weitere Motivationshilfe, hier noch mal eine äusserst dynamische Laufstudie, die währende des 30. Feuerbacher Volkslaufs 'Rund um die Mammutbäume' (10km) gemacht wurde. Daß diese Dynamik nicht bis zum Ende durchgehalten wurde, ist bekannt.

H10483 - Startnummer Stuttgarter Zeitung Lauf

H10483

Ab jetzt wird nur noch geschont und Carboloading betrieben - wie auch immer das geht. Auch in die Leber. Und viel Wasser, und am 21.6.2009 um 6 Uhr morgens zwei Weissbrotscheiben mit Honig. Mehr kann ich wohl nicht mehr tun. Ausser natürlich eine weiße Kopfbedeckung zu tragen.

Ein aktuelles Update zur Streckenführung

11.6.2009 - 20,01km

Letzte Generalprobe, guter Schnitt bis km 14, dann etwas vom Gas gegangen. Siehe auch unter Jog 4 Fun. Danke! Auch das Eintreten einer möglicher Hitzesituation war Teil der Simulation.

6. Juni 2009 - 17,22km

Eine weitere kleinere Erweiterung der Asphaltstrecke durch Feuerbach und Zuffenhausen, abgelaufen mit einer durchschnittlichen HF von 160, 1599 kcal Energieverbrauch, und folgenden km-paces (in min/km):

5:11 5:26 5:26 5:24 4:54 5:34 5:27 5:26 5:18 5:22 5:18 5:19 5:22 5:22 5:19 5:12 5:09



Das ganze summiert sich zu einer Durchschnittlichen Pace von 5:20 min/km und ergibt eine Gesamtzeit von 1:31:40. Die 10km Durchgangszeit lag bei 53:32. Bei km 5 liegen Messfehler aufgrund einer längeren Unterführung vor. Auch verfügbar bei GarminConnect
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