31.10.2010 - 20,27km

Dauer: 1:43:52h
Pace: 5:07min/km
Höhe: 280hm
Energie: 1711kCal

Und wie der Besuch im unteren Schlossgarten wieder bestätigte, da sieht's aus wie Sau.

28.10.2010 - 4,33km Pro Stuttgart 21 - 8. Lauf

Für die Sache.
Laufen für Stuttgart
... und wieder zurück, also irgendwie 8,66km

23.10.2010 - 17,37km

Im Rahmen der Grosskundgebung Pro Stuttgart21:
Dauer: 1:38:42h
Pace: 5:41min/km
Energie: 1441kCal

21.10.2010 - 4,33km Pro Stuttgart 21 - 7. Lauf

Für die Sache.
Laufen für Stuttgart

17.10.2010 - 21,09 km HM Bottwartal Süd

Die noch unbekannte Südschleife des Bottwartalmarathons abgelaufen. Nächstes Mal kanns dann die volle Runde werden:

Länge: 21,08km (laut Garmin Forerunner)
Dauer: 1:35:43h
Pace: 4:32min/km
Höhe: 60hm (normalisiert)
Energie: 1746hm

Ergebnisse:
Zeit: 1:35:50h
Platz 62/440 (Männer)
Platz 10/94 (Altersklasse)
Platz 66/664
Offizielle Höhenmeter: 90hm


Bilderquelle: Foto Team Müller

14.10.2010 - 4,33km Pro Stuttgart 21 - 6. Lauf

Für die Sache.
Laufen für Stuttgart
... und wieder zurück, also irgendwie 8,66km

12.10.2010 - 6,17km

Dauer: 27:10min
Pace: 4:24min/km
Energie: 514kCal
Höhe: 25hm

Nach längerer Pause, ein kurzer zügiger Lauf durch das heimische Feuerbach, um die Laufgeschwindigkeit für den Halbmarathon kommendes Wochenende festzulegen.

7.10.2010 - 4,33km Pro Stuttgart 21 - 5. Lauf

Für die Sache.
Laufen für Stuttgart

3.10.2010 - 3-Länder-Halbmarathon Lindau/Bregenz 2010

Da wo für den ein oder anderen die Halbmarathonkarriere begann, habe ich anlässlich der 2500 Jahre Marathonlauf für run3fun den Pacemaker auf 1:49:59 gegeben. Die Punktlandung haben wir um 12Sekunden verfehlt. Damit muss ich sagen, dass ich meinen Job eigentlich ordentlich gemacht habe.

Und auch dieses Jahr wieder bestätigt meine Garmin nach Höhenkorrektur: 0 (in Worten Null) Höhenmeter.

Fotoquelle: firstfotofactory.com

30.9.2010 - 4,33km (4. Lauf Pro S21)

4,33km für Stuttgart 21

26.9.2010 - 15,34km

Standard Schlossparkrunde bis zum Bahnhof.

Pace: 4:42min/km
Höhe: 147hm
Dauer: 1:12:01h
Energie: 1287kCal

23.9.2010 - 4,34km

Laufen für Stuttgart

19.9.2010 - Marathon Ulm

Schönes Wetter, schöne Organisation, schöner Start (bis auf die Unmenge an falscheinsortierten B-Block-Starter), schöner Einbruch bei KM28. Ja, diese negative Energiebilanz während eines Langstreckenlaufes über 42km, beherrsche ich nur bedingt.
Sentinel101 startete - sicher zurecht - im Block vor uns, so dass wir (Jog4Fun und ich) ihn über die ersten 20km auch nicht mehr zu Gesicht bekamen. Bei km 20 habe ich mich dann mit meinem lang vorbereiteten Satz "Ciao, ich lauf dann noch 'ne Runde" verabschiedet und bin auf die letzten 22 km gegangen. Entlang der Donau und Iller wurde es dann fast etwas trostlos. Glückwunsch auch an run3fun für die neue Bestzeit auf der Halbdistanz.

Key Facts:
Dauer: 03:49:44h
Platz 377/962 overall
Platz 343/770 Männer
Platz 88/168 M40

658 kamen wohl ins Ziel

Energie: 3552kCal
Höhe: 94hm
Pace: 5:25 (nach Uhr)
Strecke (GPS): 42,42km

16.9.2010

Im Rahmen des Pro-S21 Laufes die geplante Ruhepause vor dem Marathon in Ulm kommendes Wochenende unterbrochen.

http://www.facebook.com/LaufenfuerStuttgart

12..9.2010 - 32,27km

Letzter Longrun vor dem Marathon in Ulm kommendes Wochenende. Nachdem ich letzte Woche bereits diese Strecke teilweise laufend vorgetestet habe und sie gestern mit dem Rad abgefahren bin, habe ich mich heute morgen um 7:45 auf den Weg gemacht. Der Verlauf entspricht der Nordumrundung Stuttgarts auf dem Radel-Thon (im Bild rot dargetellt). Dazu kommt noch die Sehne um von Feuerbach starten zu können und nach Feuerbach zurückzukommen.


So richtig eben war die Strecke nicht, was sowohl dem Diagramm unten als auch den erlaufenen Höhenmeter anzusehen ist. Gerade die letzte kleine Anstiege haben dazu beigetragen, dass das angestrebte Ziel von 5:00 min/km Schnitt aufgegeben werden musste.

Dauer: 2:48:59h
Höhe: 270hm
Tempo: 5:14min/km
Energie: 2705kCal

9.9.2010 - 10,80km

Dauer: 49:53min
Pace: 4:37min/km
Höhe: 175hm
Energie: 899kCal

4.9.2010 - 23,41km

Anmeldung zum 2. Marathon erfolgt

Am 19.9.2010 geht es dann über die 42,195km in Ulm beim Einstein-Marathon.

28.8.2010 - 26,89km

Befürworter-Lauf.

Dauer: 2:12:12h
Pace: 4:55min/km
Höhe: 328hm
Energie: 2266kCal

Halbmarathondurchgangszeit: 1:45:03h

24.8.2010 - 15,46km

Dauer: 1:15:33h
Höhe: 225hm
Pace: 4:53min/km
Energie: 1291kCal

22.8.2010 - 20,22km

Heute viel die Entscheidung an der nächsten Marathon/Halbmarathon Veranstaltung (Einsteinlauf in Ulm) teilzunehmen. Ob es der ganze oder nur der halbe werden soll, wurde davon abhängig gemacht, ob es heute abend noch für über 20km reichen sollte. Es hat gereicht, irgendwie hätte ich auch nicht vorher aufgehört. Lockerer SSDL (Was zum Teufel ist eigentlich ein Super Sauerstoff Dauerlauf?) mit run3fun.


Dauer: 2:03:22h
Höhe: 307hm
Energie: 1691kCal

19.8.2010 - 5,69km

Der DEE Firmenlauf wurde aufgrund von Stuttgart21 vom Schlosspark hoch auf die Waldau verschoben. Einmal die Runde gedreht, leider aber einmal zu früh abgebogen. DIE GPX-Daten werden einfach nächstes Mal zur Verfügung gestellt.

Es geht so etwa 40 Meter runter und dann auch wieder rauf. Eben also.

18.8.2010 - 10.03km

Flotte 10km durch die Dämmerung im Glemswald.

Pace: 4:45min/km
Dauer: 47:45min
Energie: 842kCal
Höhe: 100m

Sardinien-Läufe: 7,05km + 7,02km + 11,99km + 8,31km

Zusammenfassend anbei die Läufe während des Urlaubs auf Sardinien, Startpunkt war jeweils das Ferienhaus kurz vor Caddu, in der Nähe von San Teodoro. Die Moskitostiche in der ersten Nacht waren der Grund für die Woche Auszeit.

6.8.2010

Länge: 7,05km
Dauer: 48:59min
Pace: 4:50min/km
Energie: 593kCal
Temperatur: ca. 30Grad, windig

9.8.2010

Länge: 7,02km
Dauer: 35:28min
Pace: 5:03min/km
Energie: 587kCal
Temperatur: ca. 30Grad, windig

10.8.2010

Länge: 11,99km
Dauer: 1:00:14min
Pace: 5:01min/km
Energie: 1003Cal
Temperatur: ca. 30Grad, windig

12.8.2010

Länge: 8,31km
Dauer: 48:59min
Pace: 5:54min/km
Energie: 686kCal
Temperatur: ca. 30Grad, windig

25.7.2010 - 10.95km

Dauer: 50:40min
Pace: 4:38min/km
Energie 919kCal
Temperatur: 19Grad
Höhe: 95hm

24.7.2010 - 10,22km

SSDL
Pace: 5:51min/km
Dauer: 59:44min
Höhe: 180hm
Energie 853kCal
Temperatur: 20Grad

23.7.2010 - 12,65km

Eine einstündige Runde nach der Arbeitswoche.

Dauer: 1:00:56h
Pace: 4:49min/km
Höhe: 220hm
Energie: 1064kCal

18.7.2010 - 7,44km

Dauer: 43:32min
Pace: 5:51min/km
Energie: 398kCal
Höhe: 120hm

Wochenendtrip nach Sydney
Strecke führte hin und her über die Harbourbridge, durch die Rocks, an der Wharf vorbei zur Oper, in den botanischen Garten zurück zum Hyatt Hotel. Dort wartete die Braut.

Nachtrag Marathon Kopenhagen - Album

10.7.2010 - Citylauf Ludwigsburg 2010 - 10km

Höhe: 40hm
Energie: 804kCal
Zeit: 43:12min
Pace: 4:19min/km (kalkuliert)
Temperatur: 32Grad


Platzierungen:
Altersklasse: 22/247
Gesamt: 151/1892
Männer: 144/1430

8.7.2010 - 10,21km

Dauer: 51:07min
Pace: 5:01min/km
Höhe: 165hm
Energie: 847kCal
Temperatur 30Grad

6.7.2010 - 16,04km

Dauer: 1:18:28h
Pace: 4:54min/km
Höhe: 170hm
Energie: 1351kCal
Temperatur: 21 Grad

4.7.2010 - 18,21km

Dauer: 1:35:56h
Pace: 5:16min/km
Höhe: 270hm
Energie: 1532kCal
Temperatur: 27 Grad, schwül

1.7.2010 - 14,6km

Dauer: 1:16:13h
Pace: 5:13min/km
Energie: 1229kCal
Höhe: 240hm
Temperatur: 28 Grad

28. Juni 2010 - 15,09km

Abendlicher Dauerlauf mit Jog4Fun durch den Glemswald

Dauer: 1:20:31h
Pace: 5:20min/km
Höhe: 130hm
Energie: 1270kCal
Temperatur: 28 Grad Celsius

27.6.2010 - 9,00km

Die langsame Steigerung der Strecke bei einer angestrebten Pace von 4:30 führte heute wieder durch den Glemswald, der bekanntermassen nicht ganz eben gelegen ist.

Dauer: 41:03min
Pace: 4:34min/km (yep, Ziel verfehlt)
Energie: 751kCal
Temperatur: 25 Grad
Höhe : 65hm

26.6.2010 - 16,6km SSDL

16,6km mit ständigem Blick auf die Herzfrequenz und dem Versuch sie unter 160bpm zu halten. Grösstenteils ist das auch gelungen.



Dauer: 1:48:15h
HF/HF max: 148pbm/167bpm
Temperatur: 24 Grad
Energie: 1394kCal

25.6.2010 - 5,79km

Neue Schuhe, kurze Strecke, dafür aber verschärftes Tempo

Dauer: 25:56min
Pace: 4:29min/km
Höhe: 50hm
Temperatur: 25 Grad
Energie: 481kCal