28. Juni 2010 - 15,09km

Abendlicher Dauerlauf mit Jog4Fun durch den Glemswald

Dauer: 1:20:31h
Pace: 5:20min/km
Höhe: 130hm
Energie: 1270kCal
Temperatur: 28 Grad Celsius

27.6.2010 - 9,00km

Die langsame Steigerung der Strecke bei einer angestrebten Pace von 4:30 führte heute wieder durch den Glemswald, der bekanntermassen nicht ganz eben gelegen ist.

Dauer: 41:03min
Pace: 4:34min/km (yep, Ziel verfehlt)
Energie: 751kCal
Temperatur: 25 Grad
Höhe : 65hm

26.6.2010 - 16,6km SSDL

16,6km mit ständigem Blick auf die Herzfrequenz und dem Versuch sie unter 160bpm zu halten. Grösstenteils ist das auch gelungen.



Dauer: 1:48:15h
HF/HF max: 148pbm/167bpm
Temperatur: 24 Grad
Energie: 1394kCal

25.6.2010 - 5,79km

Neue Schuhe, kurze Strecke, dafür aber verschärftes Tempo

Dauer: 25:56min
Pace: 4:29min/km
Höhe: 50hm
Temperatur: 25 Grad
Energie: 481kCal

20.6.2010 - 17. Stuttgarter Zeitung Lauf 2010 - HM

Nachdem sich mit dem heutigen 20. Juni 2010 die erste Halbmarathonteilnahme jährte, ging es in Stuttgart bei annähernd perfekten Laufwetter mit G,F,M&M auf die 21km quer durch Stuttgart und Cannstatt. Die Zeit bezogen auf das Vorjahr natürlich deutlich verbessert aber hinter dem Ergebnis vom diesjährgen Solitudelauf (HM) zurückgeblieben.

Fakten:
Strecke: 21,1km
Dauer: 1:41:48h
Platzierung 1684
Platzierung Männer 1611 / 5325
Platzierung AK 322 / 1034
Energie: 1753kcal
Höhe: 65hm

Pace-Einteilung
00,0km - 10,0km: 00:48:45 (4,52min/km)
10,0km - 21,1km: 00:53:03 (4,47min/km)

14.6.2010 - 7,62km

Mit leichten Schmerzen im rechten Knie, eine Runde durch das altbewährte Laufrevier Glemswald.

Dauer: 39:03 min
Pace: 5:08min/km
Höhe: 60hm
Energie: 639kCal

13.6.2010 - 7,19km

Dauer:37:55min
Pace 5:16 min/km
Höhe: 60hm
Energie: 601kCal

Eigentlich nicht so wichtig, vielmehr war es ein 6 x 400m Intervall-Traingslauf.

12. Juni 2010 - 20,98km

Letzter grosser Vorbereitungslauf auf den kommenden Stuttgarter Halbmarathon. Dabei waren run3fun und unser Hypothenusenläufer Sebastian. Im Vordergrund stand das Kennenlernen der Strecke und wie man an den Daten sieht, nicht die Zeit. Ganz bewusst diesemal noch den Abstecher über Cannstadt und die Strecke entlang am Motorenwerk gewählt.

Dauer: 2:01:38h
Pace: 5:48min/km
Höhe: 80hm
Energie: 1767kCal

7.6.2010 - 9,12km

Kleine Runde durch die Stuttgarter Innenstadt und den Stuttgarter Schlosspark

Pace: 5:00min/km
Dauer: 45:40min
Höehe: 20hm
Energie: 764kCal

6.6.2010 - 16,61 Palindromlauf

Dauer: 1:23:20h
Pace: 5:01min/km
Energie: 1399kCal
Höhe: 258hm

1.6.2010 - 10,05 km

Im klassischen Laufrevier:

Dauer: 52:17min
Höhe: 91hm
Energie: 851kCal
Pace: 5:12min/km

29.5.2010 - 19,34km

Irgendjemand hat die Idee gehabt, die Stuttgarter Halbmarathonstrecke abzulaufen. Gesagt und - fast - getan. 19,34km sollten dann für das Wochenende nach dem Marathon genügen.



Dauer: 1:45:40h
Pace: 5:28min/km
Höhe: 50hm
Energie: 1621kCal

26.5. 2010 - 6,04km

Kleiner Muskellockerungslauf durch den Stuttgarter Schlossgarten. Auf den Anstieg, den Jog4Fun noch mitnehmen musste, habe ich verzichtet.

Fakten:
Dauer: 30:13min
Pace: 5:00min/km
Energie: 508kCal
Höhe: 10hm

23. Mai 2010 - 42,195km Kopenhagen Marathon

Nach ca. 17 Monaten Vorbereitungen, unzähligen gelaufenen Kilometern und mehreren Voltarentuben, erfolgte am 23. Mai 2010 die Teilnahme am ersten Marathon. Um die Gefahr von zu vielen Anstiegen gering zu halten, wurde Kopenhagen als Austragungsort ausgewählt. Aber dafür kann es dort ganz schön windig sein, was vorallem dann stört, wenn er von vorne kommt.

First Time Finisher!

Hinten raus wurde es - unerfahrungsgemäß - ziemlich heftig, nicht nur des Windes wegen, aber die Endorphine auf dem letzten Kilometer haben noch zu einer Zeit unter 4 Stunden beigetragen. Sauber Jog4Fun!

Offizielle Ergebnisse
Dauer: 3:59:23h
Halbmarathon-Durchgangszeit: 1:52:21h
Platzierung 4477 / 9107 (Finisher) / 12631 (gemeldet)
Platzierung Alterklasse (40-44): 739 / 1254 (Finisher)
Pace: 5:40 min/km

Eigene Messungen
Dauer: 3:59:20h
Länge: 42,76km
Pace: 5:36min/km
Energie: 3544kCal
Höhe: 110hm

Viele Tunnels geben viele Messfehler, woher die 100 Höhenmeter kommen kann ich nur ahnen, zumindest ist das keine GPS Aufzeichnung, sondern basiert auf SRTM Daten.

Jetzt ist auch die offizielle Urkunde vorhanden. Weitere Fotos folgen in einem Nachtrag zum Kopenhagen Marathon.

22. Mai 2010 - 1.0km Minimarathon + 3km

Als Einstimmung für den eigentlichen Marathon am kommenden Tag, mit meinem Neffen die 1km Minimarathon Runde als Begleitläufer gedreht. Nicht nur der Name erinnerte an die grosse Veranstaltung, sondern auch die Versorgung mit Wasser und weiteren energiespendenden Lebensmitteln, inklusive penetranter Chiprückgabebitten, brachten den Charme einer Grossveranstaltung mit sich.
Nachmittags dann mit Martin einen finalen premarathonalen Lockerungslauf über 3km durch die kopenhagener Parks gedreht.

Minimarathonstrecke über einen km Dauer: 6:31min Pace: 6:39min/km Distanz: 980m Höhe:5hm

Lockerungslauf durch Kopenhagen Dauer: 16:10min Pace: 5:17min/km Distanz: 3,06km Höhe:0hm

16. Mai 2010 - 30,44km

Dritter und letzter Vorbereitungslauf über 30km, durch Verlängerung der Strecke am Necker entlang
.
Dauer: 2:47:14h
Pace: 5:30min/km
Höhe: 100hm
Energie: 2542kCal

Dabei waren heute Martin und Michael. Das war der letzte Vorbereitungslauf, jetzt folgt Carboloading, Ruhe und die Reise nach Dänemark. Yo Martin, das sind nochmal über 12km mehr.
Aber zum Glück schüttet der Körper ja Endorphine und Adrenalin aus.

13. Mai 2010 - 22,09km

Zweiter Vorbereitungslauf für Kopenhagen über etwas mehr als die Halbmarathondistanz.

Dauer: 1:56:00h
Höhe: 70hm (hoch zum Löwentor)
Pace: 5:15 min/km
Energie: 1852kCal

11 Mai 2010 - 11,08km

Dauer: 57:02min
Pace: 5:09min/km
Energie: 928kCal
Höhe: 140hm

Erster Vorbereitungslauf für Kopenhagen.

8. Mai 2010 - 16km Volkslauf Feuerbach.

Es jährte sich zum ersten Mal eine Veranstaltung, an der ich bereits teilgenommen hatte, die ich zum Wieder-Ins-Laufe-Kommen und zum Start der Finalvorbereitung für den Marathon am 23. Mai zum Anlass nehmen konnte. Dies mal hab ich mich aber fuer die 10 Feuerbacher Meilen, also den 16km Lauf entschieden.



Da ich faktisch ausser Konkurrenz mitgelaufen bin, anbei nur die GARMIN Ergebnisse:

Länge: 15,78km
Dauer: 1:29:24h
Pace: 5:40min/km
Hoehe: 250 hm

29.4.2010 - 2 Wochen Bronchitis ...

... und nächste Woche gehts weiter mit dem Training.