30.8.2009 - Die Kür - 20,99km

<twitter geeignet>22:30 vorabends... Anruf und Zustimmung
7:00 Uhr morgens... aufstehen
7:45 Uhr morgens... tanken
8:00 Uhr morgens... Aufbruch nach...</twitter geeignet>
Vorbereitungslauf Halbmarathon Bottwartal Nordschleife

Dauer: 1:59:51h
Pace: 5:43min/km

Super Vorbereitung und Organisation, selbst für Getränke bei KM10 und Ankunft war gesorgt. Ein grosses Lob an die veranstaltenden Vereine und Sponsoren!

29.8.2009 - 10,39km

Pace: 5:30min/km (G. war dabei - da es schon Beschwerden gab, das ist durchaus positiv gemeint!)
Dauer: 57:12min
Energie: 968kcal
Hoehe: 100hm - schliesslich gings hoch auf den Birkenkopf.
HF: 155bpm
10km: 55:15min (Durchgangszeit)

Und die 200km Mauer für den August 2009 wurde hiermit auch durchbrochen. Der Rest ist Kür.

Silvesterlauf 2009 - Erster auf der Liste

Ich hoffe ein paar Mits(t/ch)reiter kommen noch auf die Starterliste. Also jetzt zu mir und G.

27.8.2009 - 18,02km

Einmal mit G. und Jog4Fun um den Max-Eyth-See, natürlich vorher hin und danach zurück.

Pace: 6:03min/km
Dauer: 1:49:07h
Hoehe: 46hm
Energie: 1659kcal
HF: 152bpm
Temperatur: 27 Grad Celsius

25.8.2009 - 20,36km

Dauer: 1:55:51h
Hoehe: 190hm
Temperatur: 29 Grad Celsius
HF: 166bpm
Pace: 5:41min/km

Als es dann endlich bergab ging, haben wir (eigentlich nur Jog4Fun und ich blind folgend) uns auf irgendwelchen Trampelpfaden so verfrans(z)t, dass die huebsch anzusehende Pace von 5:10min/km nicht mehr zu halten war.

23.8.2009 - 13,57km

Flach am Neckar entlang

Pace 5:58min/km
Dauer: 1:20:57h
Energie: 1251kcal
Temperatur: 23Grad Celsius
Hoehe: 10hm

22.8.2009 - 13,05km

Dauer: 1:03:38h
Pace: 4:52min/km
HF: 173bpm
Höhe : 70hm
Energie: 1213kCal

10km
Dauer: 46:59min

Damit fehlen noch 8km für die mindestens 5:00min/km Halbmarathon Pace.

Willkommen in den Siebzigern.

Es ist vollbracht.

21.8.2009 - 17,17km

Schöne nächtliche Runde, mit einem 6:13er Pace, bei einer durchschnittlichen HF von 146bpm. Die Dauer war dabei 1:46:48h (214hm und 1571kcal).

16. August 2009 - 7,09 km

Kleiner Einführungslauf zum eigentlichen Lauf, der aber aufgrund einer Zerrung, die sich wie andauerndes Seitenstechen auswirkt, abgebrochen wurde.

Ich hoffe ab diesem Wochenende geht es wieder richtig los. Erster Versuch wird heute abend stattfinden.

Ruhepuls

15.8.2009 - 10,06km

Ein kleine Tempoeinheit über 10km (bei 27 Grad Celsius).

Pace: 4:41min/km
Dauer: 47:07min
Energie: 934kcal
HF: 170bpm

10er: 46:48min

Offensichtlich waren die fuenf Tage Pause der weiteren Steigerung doch zuträglich gewesen. Es lebe die Superkompensation und vielleicht der Ausgleichsport dazwischen (die 1000m auf der 25er Bahn)

KM-Zeiten (in min/km)
4:25 4:42 4:37 4:45 4:33 4:38 4:42 4:36 5:01 4:50

Der Anstieg bei KM 9 hatte mich unvorbereitet getroffen. Daher ist das Ziel jede Runde unter 5min/km zu laufen nicht erreicht.

10.8.2009 - 22,68km

Erste die Streckenlänge des Halbmarathons übertreffende Runde mit G. gedreht. Sehr beschauliche Geschwindigkeit, bei 350 zu überwindenden Höhenmetern, einen passablen Verlauf der Herzfrequenz.

8.8.2009 - 5,03km

Abbruch.

Nach zweieinhalb Kilometern entschieden den Lauf doch vorzeitig abzubrechen und rechtzeitig den Weg zurück einzschlagen. Ob es wegen der Schmerzen im rechten Knöchel oder der schwülen 27 Grad wegen war, kann ich nicht sagen.

Auf dieser Art und Weise noch eine ansehnliche Pace von 4:55min/km erreicht. Das ganze bei einer durschnittlichen Herzfrequenz von 164bpm. Jetzt erst mal wieder Metaboliten abbauen und in die Superkompensation gehen.

7.8.2009 - 15,30km

Nachts von Feuerbach zum Schwarzwildgehege und zurück.

Dauer: 1:36:42h
Pace: 6:19min/km
HF: 146bpm
Energie: 1391kcal
Höhe: 220hm

5.8.2009 - 10,04km + 12,15km

Vormittags
Dauer: 40:40min
Pace: 4:57min/km
10er: 49:28min
Energie: 931kcal
Höhe: 149hm
HF: 171bpm

4:56 4:59 4:59 5:11 5:45 5:05 4:43 4:49 4:35 4:28 4:21

Mittags
Der Mittag stand voll im Zeichen des Ausgleichssports. Gemütlich im 25er-Becken 1000m geschwommen.

Abends
Dauer: 01:14:49h
Pace: 6:09min/km
Energie: 1122kcal
Höhe: 105hm
HF: 149bpm

3.8.2009 - 13,99km

SSDL (Supersauerstofflauf) mit einem gefühlten Puls von 130pbm etwa 14km durch den Glemswald in 1:26:57h (Höhe 100hm). Energie: 1289kcal.

2.8.2009 - 10,09km

Kleine Runde durchs dampfende Feuerbach.

Pace 4:58min/km
Energie: 932kcal
Höhe: 25hm
Dauer: 50:02min

10km: 49:31min

In der Blockpause wird die Tour jetzt regelmässig verlängert, bis der Halbmarathon in unter 5:00min/km drin ist.